北京第一中西医结合骨伤科白志强治疗骨伤科骨病

北京第一中西医结合骨伤科白志强治疗骨伤科骨病　　北京骨伤科白志强主任提醒少用电脑多运动七个方法预防颈椎病

　　随着各种压力的上升，越来越多的人成为颈椎病一族。相信不少人都清楚颈椎病严重影响生活，那么，你知道如何预防颈椎病吗？下面请北京市第一中西医结合骨伤科白志强主任详细介绍：

　　七种颈椎病的预防方法

　　1.避免低头姿势

　　教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

　　2.改坐姿

　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

　　3.仰卧位

　　睡觉较好能够采取仰卧位，睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话，为了更好的保持呼吸，头颈部往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位就可以避免这种情况，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位及肌肉放松会导致颈椎失稳。

　　4.正确站姿

　　颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成，如果在站立的时候也能够昂首挺胸，双肩能够稍微向后展开，下颚微收，后腰收紧，尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病，也能帮助缓解颈椎病带来的不适感。

　　5.枕头合适

　　睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的人群头颈部不能很好地贴合枕头，也会加重病情。

　　6.少用电脑多运动

　　在颈椎病的解决方法中，医生往往强调“物理解决”，何为“物理解决”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理解决法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与解决颈椎病将会更有效。对于颈椎病人群而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

　　7.局部功能锻炼

　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
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